Sugestões para evitar a celulite

Quer ter umas pernas de sonho e sem celulite?

O Live Well Nutrition dá-lhe as dicas necessárias para realizar este desejo.

Se pratica uma alimentação saudável e faz algum tipo de exercício, não será nada complicado seguir estas recomendações.

No entanto, para quem tem hábitos alimentares opostos àqueles que recomendamos, evitar a celulite não será assim tão simples.

Só conseguirá fazê-lo mudando radicalmente a sua alimentação e o seu estilo de vida. 

Na alimentação:

• A sua dieta alimentar deverá ser rica em fibras, fruta e verduras. Sempre que puder escolher, opte por alimentos integrais. As vantagens são óbvias: são ricos em fibras, ajudam a regular o intestino e diminuem a absorção de gorduras. As carnes brancas e o peixe devem substituir as carnes gordas;
• Deverá reduzir ou evitar totalmente o consumo de gorduras;
• Evite os doces;
• Deve evitar os refrigerantes (mesmo os light) e as bebidas alcoólicas;
• Pode “abusar” no consumo de água (1,5 a 2litros/dia) e de sumos naturais;

Na cozinha:

• Reduza a quantidade de gordura que utiliza para cozinhar;
• Para temperar os alimentos, evite o sal e aproveite a variedade de ervas aromáticas existente para dar um sabor diferente aos cozinhados;

No dia-a-dia:

• Não use roupa apertada, nem muito justa, especialmente na cintura;
• Não use meias ou botas apertadas, nem saltos muito altos;
• Quando a distância o permitir, esqueça os transportes e vá a pé;
• Evite o elevador;
• Se puder, pratique natação ou ande de bicicleta;
• Aproveite os fins-de-semana para passear a pé;

Todos sabemos que uma vez no nosso corpo, não é fácil remover a celulite, no entanto se adoptarmos medidas radicais não será de todo impossível.
Coragem!

Nota: O exercício físico deve acompanhar a sua dieta.
Para ajudar no combate à celulite , uma boa dica é praticar Jump Fit, que consiste na execução de movimentos num pequeno trampolim.

Não perca a próxima publicação do Live Well Nutrition, pois será dedicada a esta nova modalidade de exercício que está a causar sensação nos ginásios de todo o país.

Importância da hidratação para os atletas

Perceba com o Live Well Nutrition a importância de uma correcta hidratação para o sucesso de um atleta.

A água é um componente essencial de todos os tecidos corpóreos sendo fundamental nos processos fisiológicos do organismo, nos mecanismos de termorregulação, entre outros. Contribui, também, para um estado de homeostasia, sendo a sua falta, a causa de enormes desequilíbrios metabólicos que prejudicam gravemente a saúde. 

As recomendações para a população geral são 1,5-2 litros de água por dia. Contudo, estas quantidades são insuficientes para indivíduos sujeitos a uma grande actividade física e a elevadas perdas de água como os atletas. 

De que forma a desidratação prejudica a performance do atleta? 

Uma correcta hidratação por parte do atleta proporciona enormes benefícios para o seu estado de saúde e performance. Durante eventos de elevada intensidade e superiores a uma hora reduz o stress fisiológico ao nível do sistema cardiovascular, nervoso e muscular. 

A desidratação reduz o débito cardíaco diminuindo a chegada do oxigénio aos vários tecidos do corpo, entre os quais o muscular, interferindo assim no rendimento do atleta. 

Estas alterações fisiológicas levam a um perda de eficiência no metabolismo energético do atleta. Assim, a performance é prejudicada, acentuadamente a partir de uma perda de 2% de peso. 

Uma incorrecta hidratação pode também causar hipertermia (aumento da temperatura corporal), hiponatrémia (baixa concentração de sódio no sangue) e fadiga que resulta em sensações de cansaço, náuseas, cãibras e debilidade do sistema imunitário. 

É de salientar que a desidratação está relacionada directamente com a intensidade, tempo e a temperatura do meio. Quanto mais longo e mais intenso o exercício e mais quente o meio onde se efectua, mais rapidamente esta acontecerá senão houver uma adequada hidratação.

Deve prevenir a sua desidratação bebendo pequenas quantidades de líquido em intervalos regulares durante o treino. 

A sede é um sinal fisiológico de desidratação que deve ser evitado. O atleta não deve beber apenas quando sente este impulso, pois quando o segue geralmente ingere metade das suas necessidades hídricas durante o treino. O atleta deve evitar perdas de água superiores a 2% do peso e vigiar a cor da urina. 

Qual a importância do sódio na hidratação? 

Durante o treino longo e intenso podem ocorrer perdas importantes de sódio através do suor. A sua reposição juntamente com a água é fundamental visto que: 

• Reduz o risco de hiponatrémia e de cãibras;
• Aumenta a velocidade de absorção da água pois pretende-se que esta entre rapidamente na circulação após a sua ingestão e não provoque desconforto gastrointestinal;
• Melhora a palatabilidade (sabor) da bebida;
• O seu maior benefício é estimular a sede levando à ingestão voluntária da bebida;

Porque não associar uma correcta hidratação a uma boa reposição de energia? 

Juntamente com as necessidades de reposição de água e sódio, o atleta precisa de repor as suas energias ao longo do treino. A melhor forma de conseguir esta reposição é de adicionar à bebida um fonte de energia como glicose ou sacarose numa percentagem ideal para que a bebida seja bem absorvida e promova os seus benefícios rapidamente. 

A bebida de hidratação do atleta deve ter 6-8% de hidratos de carbono e 20- 40mmol/L de sódio. Mais do que 8% de HC pode provocar desconforto gastrointestinal.

Referências:

Federação Portuguesa de Canoagem

15 exercícios fora do ginásio que pode integrar na sua rotina

Poupe dinheiro e rentabilize o tempo integrando actividades físicas na sua rotina diária.

Hoje em dia o tempo torna-se cada vez mais curto para conseguirmos fazer todas as obrigações profissionais, pessoais e dispensar ainda algum tempo para nós , por isso muitas vezes a ida ao ginasio acaba por ficar adiada.

A solução é rentabilizar o seu tempo, aproveitando todas as oportunidades para praticar alguma actividade física. São muitas as actividades que se pode fazer em casa ou no escritório e estas poderão ajudá-lo a manter a boa forma e até perder os tais "quilinhos" indesejados.

Insira actividades na sua rotina e modifique outras. Prefira subir escadas ao invés de usar o elevador, vá ao supermercado a pé, utilize o carro o mínimo possível. 

É evidente que para uma pessoa que trabalha o dia todo num escritório isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que normalmente as gasta.

A Live Well Nutrition desenvolveu uma lista de alguns exercícios que pode  fazer fora do ginásio:

1. Caminhe sempre que possível, percursos como ir ao talho, restaurante ou até mesmo para o trabalho. Poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
2. Subir escadas por 10 minutos equivale a mais de 200 calorias;
3. Dance por 30 minutos e gaste cerca de 300 calorias;
4. Aspire a casa durante 1 hora: 300 calorias;
5. Passear o cão: 100 calorias em 15 minutos;
6. 30 minutos de sexo: 300 calorias;
7. Lavar a roupa por 45 minutos: 300 calorias;
8.  Ir ás compras: 250 calorias em 30 minutos;
9. Lavar o carro: 180 calorias em 30 minutos;
10. Brinque com os seus filhos: pode gastar até 150 calorias;
11. Cuidar do jardim por 45 minutos: 300 calorias;
12. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 150 calorias em 25 minutos de atividade;
13. Fazer massagens: 250 a 300 calorias em 30 minutos;
14. Enquanto assiste tv, faça exercícios,  por exemplo abdominais durante 30 minutos e gaste 120 calorias;
15. Limpe o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

Estes são apenas alguns exemplos, procure ser criativo. Integre algumas destas actividades na sua rotina diária junte uma alimentação equilibrada e terá a fórmula para fazer sucesso na praia este verão.