15 exercícios fora do ginásio que pode integrar na sua rotina

Poupe dinheiro e rentabilize o tempo integrando actividades físicas na sua rotina diária.

Hoje em dia o tempo torna-se cada vez mais curto para conseguirmos fazer todas as obrigações profissionais, pessoais e dispensar ainda algum tempo para nós , por isso muitas vezes a ida ao ginasio acaba por ficar adiada.

A solução é rentabilizar o seu tempo, aproveitando todas as oportunidades para praticar alguma actividade física. São muitas as actividades que se pode fazer em casa ou no escritório e estas poderão ajudá-lo a manter a boa forma e até perder os tais "quilinhos" indesejados.

Insira actividades na sua rotina e modifique outras. Prefira subir escadas ao invés de usar o elevador, vá ao supermercado a pé, utilize o carro o mínimo possível. 

É evidente que para uma pessoa que trabalha o dia todo num escritório isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que normalmente as gasta.

A Live Well Nutrition desenvolveu uma lista de alguns exercícios que pode  fazer fora do ginásio:

1. Caminhe sempre que possível, percursos como ir ao talho, restaurante ou até mesmo para o trabalho. Poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
2. Subir escadas por 10 minutos equivale a mais de 200 calorias;
3. Dance por 30 minutos e gaste cerca de 300 calorias;
4. Aspire a casa durante 1 hora: 300 calorias;
5. Passear o cão: 100 calorias em 15 minutos;
6. 30 minutos de sexo: 300 calorias;
7. Lavar a roupa por 45 minutos: 300 calorias;
8.  Ir ás compras: 250 calorias em 30 minutos;
9. Lavar o carro: 180 calorias em 30 minutos;
10. Brinque com os seus filhos: pode gastar até 150 calorias;
11. Cuidar do jardim por 45 minutos: 300 calorias;
12. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 150 calorias em 25 minutos de atividade;
13. Fazer massagens: 250 a 300 calorias em 30 minutos;
14. Enquanto assiste tv, faça exercícios,  por exemplo abdominais durante 30 minutos e gaste 120 calorias;
15. Limpe o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

Estes são apenas alguns exemplos, procure ser criativo. Integre algumas destas actividades na sua rotina diária junte uma alimentação equilibrada e terá a fórmula para fazer sucesso na praia este verão.