Jump fit: ginástica contra celulite

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O jump fit tem tudo para ser um sucesso nos ginásios de todo o país. Esta é uma actividade que nos transporta aos tempos de criança. Quem nunca experimentou pular em cima da cama? Era uma tentação! ... e quem nunca levou um bom sermão dos pais por fazer da cama um trampolim? Agora já é possível saltar num trampolim sem ouvir sermões e com muitas vantagens.

Nesta nova modalidade, os exercícios aeróbicos são praticados sobre um mini-trampolim elástico individual.

É uma aula divertida e relaxante que promete entre outros efeitos, pôr fim à celulite. Isto porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no rabo. Com a contracção periférica nos múculos das pernas, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite.

Benefícios do jump fit:

• Melhoria da circulação sanguínea e auxílio no combate à celulite;
• Queima até 500 calorias numa aula de 45 minutos, podendo contribuir assim para perda de peso;
• Fortalece os músculos das pernas, do rabo e os tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose. 
• Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial;
• Não causa danos nas articulações nem na coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício;
• Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condição física, desde do iniciante ao mais avançado;
• Diminui e define a barriga;
• Baixo risco de lesões;
• Ajuda na manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas;
• Promove a tonificação dos membros inferiores;
• Grande poder de motivação e relaxamento;

Durante a aula:

As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Normalmente, nas aulas, são colocadas músicas animadas e é realizada uma coreografia simples. Os movimentos básicos são correr, polichinelos, tesoura, sprint, entre outros.

Quantas vezes por semana se recomenda a prática de Jump Fit?

Quando combinado com alguma outra atividade aeróbica, recomendamos um mínimo de duas vezes por semana. Em caso da ausência de outra actividade paralela, três vezes em dias alternados.

Cuidados a ter:

• O equipamento deve ser usado apenas por uma pessoa de cada vez;
• Deve-se usar sapatilhas, toalha e garrafa de água;
• Quando pretender sair de trampolim deve fazê-lo por trás e nunca pela frente;
• Durante o exercício as pernas devem estar ligeiramente flectidas;
• Não se deve pisar as bordas do trampolim;
• Coloque o aparelho, pelo menos, a 2m de distância de objectos e paredes;
• Verifique se os pés estão firmes e os calcanhares apoiados;
• Controle a frequência cardíaca;
• Faça alongamentos antes e depois dos exercícios;
• O Jump Fit é contra indicado a mulheres grávidas e pessoas com instabilidade articular;

O desequilíbrio sobre o trampolim poderá causar acidentes?

Na verdade, raríssimos casos de acidentes foram observados nas aulas.

A escolha do equipamento correcto, que possa atender às especificações técnicas, é fundamental na questão do equilíbrio dos praticantes nas coreografias.

Estudo relacionado com Jump Fit:

Nos estudos realizados pela NASA, foi feita uma comparação entre os efeitos de uma aula de trampolim, e da corrida feita sobre um tapete rolante.

Um grupo de mulheres cujas idades variavam entre 19 e 26 anos, foi submetido aos seguintes exercícios:

a) andar e correr num tapete rolante com quatro diferentes níveis de velocidade;

b) saltar sobre um trampolim em quatro diferentes níveis de altura;

Os resultados deste estudo foram publicados no “Journal of Applied Physiology”, e mostraram que:

1. para níveis similares de frequência cardíaca entre os dois exercícios, a magnitude dos efeitos biomecânicos é maior nos saltos feitos sobre o trampolim do que na corrida;

2. apesar da semelhança entre a mecânica das duas actividades, o consumo energético no trampolim mostrou-se 68% maior do que na corrida;

Perante todos estes factos, é impossível não aderir!

Referências:

http://www.sas.uminho.pt/