Estratégias para recuperar após o treino

Aqui ficam algumas sugestões para melhorar a recuperação após o seu treino.

O corpo está mais receptivo aos líquidos, hidratos de carbono e outros nutrientes logo após a prática de desporto. 

No entanto, a recuperação pode ser um desafio, tendo que fazer malabarismos e comer e beber alternadamente com outros compromissos logo após a competição, como falar com treinadores, impressa ou companheiros de jogo.

O foco da recuperação é, essencialmente, em prepará-lo para a sua próxima sessão de treino ou evento desportivo. Os objectivos são:

• Substituir o glicogénio muscular e hepático armazenados;
• Substituição de fluidos e electrólitos perdidos no suor;
• Reparar os danos causados pelo exercício;

A melhor fonte de energia a utilizar são alimentos ricos em hidratos de carbono, já que estes alimentos vão substituir as reservas esgotadas de glicogénio durante a actividade. A recuperação será mais eficaz durante as primeiras horas após o exercício. Este facto é ainda mais importante quando o desportista tem uma outra actividade em menos de oito horas.

Estratégias para a rápida recuperação

1. Hidratar rapidamente depois de um longo treino;
2. A ingestão de proteínas e aminoácidos essenciais pode ajudar a reparar tecido danificado durante o exercício;
3. Sumos e bebidas desportivas fornecem hidratos de carbono, bem como o líquido necessário para a recuperação, que pode ser útil se o apetite não for muito;
4. Os locais de competição, como campos de treino ou estádios, nem sempre fornecem alimentos e bebidas adequados. Antecipe este facto e traga o seu próprio abastecimento nutricional;
5. Se a próxima sessão for inferior a 8 horas de distância, tenha presente um lanche dentro de 30-60 minutos.A ingestão de 50 a 100g de hidratos de carbono é suficiente para iniciar o processo de reabastecimento;