Descubra exercícios fáceis e simples para fazer na praia, que o vão ajudar a queimar calorias, tonificar os músculos e ficar em forma neste Verão.
Tempo de férias, calor, banhos de mar e ar puro são um convite aos desportos ao ar livre. Aproveite para se manter em forma e cheia de energia, em vez de passar todo o tempo deitada a torrar ao sol.
A praia é o ginásio perfeito e há muitas razões para não ficar parada:
Os seus músculos estão mais quentes e, por isso, menos suscetíveis a lesões; ao correr descalça, na areia, estimula as cerca de 70 mil terminações nervosas existentes na planta dos pés; atividades físicas praticadas sobre a areia implicam um esforço e resistência maiores por parte do seu corpo, ou seja, garante-lhe melhores resultados. Além disto, o cérebro recebe o dobro do oxigénio que receberia num ginásio fechado e a oxigenação das células é muito maior. Cerca de 70% dos músculos do seu corpo são activados numa corrida pelo areal, para além dessa actividade aeróbica ajudar realmente a queimar calorias.
Na praia, não há horários a cumprir, o sol melhora a sua disposição e o barulho do mar é muito relaxante.
Não se deve esquecer de:
- Usar um protector solar com factor adequado ao seu fotótipo, de preferência resistente à transpiração e à água;
- Beber água nos intervalos do exercício. Está mais calor e vai desidratar com muita facilidade, se não repuser líquidos;
- Evitar as horas do meio do dia, quando o sol está mais forte e o calor mais intenso;
- Ao fazer cada exercício, mantenha a barriga contraída, para proteger as costas do esforço;
1 - Aquecimento
Comece a sua sessão de exercícios com uma caminhada em passo acelerado pela areia. Desta maneira vai aquecer os músculos e dar mais flexibilidade a ligamentos e tendões. Para trabalhar a parte da frente das coxas, caminhe ou corra devagar, com água pelos joelhos e contra a corrente, durante 5 minutos.
2 - Glúteos
De pé e com os joelhos ligeiramente fletidos, coloque-se em frente a uma rocha, árvore ou cadeira de praia e apoie aí as suas mãos. Eleve a perna esquerda, sem a dobrar, para trás, mantendo as costas direitas. Faça este movimento 8 vezes em cada perna e três séries.
3 - Coxas
De pé, apoie as mãos numa parede (ou numa falésia) e mantenha os joelhos ligeiramente fletidos. Dobre bem o joelho esquerdo e eleve o calcanhar em direção às nádegas. Mantenha as costas direitas. Faça 3 séries de 8 movimentos cada, e troque de perna. Este exercício trabalha principalmente a parte de trás da coxa.
4 - Peito
Mantenha-se de pé, em frente a uma parede, à distância do comprimento dos seus braços. Apoie-se, com as palmas das mãos viradas para dentro no prolongamento dos ombros. Flita os cotovelos, mantendo a cabeça direita e com costas direitas. Repita de 8 a 10 vezes.
5 - Costas
Afaste as pernas e estique os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para trás. Faça pequenos movimentos para trás - com os braços sempre ao mesmo nível -, mantendo os músculos abdominais contraídos e as costas direitas. Repita por 8 ou 10 vezes.
7 - Pernas (músculos laterais, parte de dentro)
De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, vire o pé esquerdo para a frente, o direito para fora. Com o pé esquerdo, faça pressão na areia, como se estivesse a escavar um buraco. Sinta os músculos dessa perna a contraírem-se com o esforço. Faça este exercício 8 vezes para cada lado, em 3 séries.
Já não há desculpas para não fazer exercício durante as férias! Aproveite bem a praia, mas nunca deixe de pensar na sua saúde!
